Cada vez mais, o ser humano busca preservar a saúde. Manter uma rotina saudável é o desejo da maioria dos brasileiros, o que se reflete em inúmeros benefícios para quem consegue cumprir a missão.
Entre essas vantagens estão o aumento da qualidade de vida e a redução do risco de desenvolver doenças. Apesar do reconhecimento de que os hábitos saudáveis são importantíssimos para a saúde, muitas pessoas não sabem o que devem fazer para colocar essa ideia em prática.
Para ajudar, neste post vamos dar algumas dicas do que você deve fazer para incorporar uma rotina saudável ao seu dia a dia. Acompanhe!
Lave as mãos com frequência
Uma das maneiras mais eficientes de manter as doenças afastadas é cuidando da higiene. O principal hábito desse campo que deve ser incorporado à rotina é o cuidado de sempre lavar as mãos.
Além disso, deve-se manter as unhas bem cortadas e evitar passar a mão na boca ou nos olhos.
Mantenha-se hidratado
Manter o corpo hidratado é indispensável para o bom funcionamento dele.
A água é o elemento em maior quantidade no organismo, preenchendo 60% do corpo em adultos. Apesar disso, o corpo humano não consegue armazenar esse elemento e, por isso, é necessário que seja reposto ao longo do dia.
A desidratação desencadeia diversos problemas, como cansaço, ressecamento da pele, gastrite, inflamação do intestino, diminuição da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, entre outros.
Para adicionar esse hábito à rotina é fácil:
- carregue sempre uma garrafinha de água;
- separe dois litros de água todos os dias para que sejam tomados.
Cuide da alimentação
Essa é uma das tarefas mais difíceis na hora de manter uma rotina saudável. Por outro lado, é uma das medidas mais importantes na busca pelo bem-estar. Para alcançar essa meta é preciso muita força de vontade e dedicação.
O primeiro passo é eliminar todos os alimentos gordurosos do dia a dia. Depois, deixe de lado, aos poucos, aquelas comidas que são pobres em vitaminas e possuem muita gordura, como o pão francês, por exemplo.
Veja alguns alimentos que devem ser eliminados da dieta:
- embutidos;
- enlatados;
- frituras;
- alimentos com muito açúcar;
- comidas e temperos que contenham quantidade elevada de sódio.
Para substituir, procure consumir os seguintes itens:
- vegetais;
- frutas;
- grãos;
- produtos integrais.
Importante: você não precisa deixar de comer o seu alimento favorito, contudo é necessário moderar a quantidade e a frequência.
Acrescente exercícios físicos à sua rotina saudável
A atividade física é peça fundamental em uma rotina saudável. Sem ela, qualquer outro hábito que a pessoa desenvolva estará incompleto.
O exercício previne inúmeras doenças, como diabetes, osteoporose, problemas cardíacos e de circulação. Além disso, ajuda a manter o peso correto e contribui para o desenvolvimento da postura corporal, evitando problemas futuros.
Para que a prática esportiva seja adicionada à rotina de maneira natural, a nossa dica é que seja escolhido um esporte com o qual se tenha afinidade e, principalmente, vontade de praticar.
Existem milhares de opções, e qualquer tipo de exercício trará benefícios ao corpo e à saúde. Por isso, realizar alguma coisa de que se goste é fundamental para o sucesso dessa tarefa!
Quando se somam pequenas mudanças no dia a dia, o resultado pode ser expressivo. Então, mesmo que pareça que tudo está andando devagar e não está dando certo, não desista, continue! Trace metas, anote o seu rendimento e aos poucos será possível notar a evolução.
Adotar hábitos saudáveis pode ser um processo demorado mesmo, porém os benefícios serão aproveitados por toda a vida! Você vai ficar de fora dessa? Deixe o sedentarismo de lado agora mesmo, substitua a sua alimentação, adicione costumes de higiene ao dia a dia e aproveite os resultados!
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