Até recentemente, havia muito de empirismo e poucos estudos sobre esse tema que gera tanta discussão entre treinadores e corredores.
Ciência
Estudos como da Universidade de Jyväskylä, dividiu os corredores em 2 grupos. Um deles substituiu 32% do tempo de treino de corrida por musculação, o outro só correu. Após 9 semanas o grupo que correu e treinou musculação apresentou melhora na economia de corrida, no teste de velocidade máxima por 20 m, no VO2 máx. e nos tempos de teste de 5 km, o grupo que apenas correu apresentou melhora apenas no VO2máx.
Outro estudo Universidade da Noruega, comprovou que 17 corredores tiveram média de 21% de melhora da capacidade aeróbica. Realizaram 8 semanas fazendo musculação com 4 séries de 4 repetições.
Treinos
Diante desse contexto é válido ressaltar que diversos recursos podem e devem ser utilizados para a eficiência de um programa de treinamento de força:
– treinamento em subidas
– saltos pliométricos
– musculação
– treinamento funcional
– pilates
São boas e eficientes formas para o treinamento de força para corredores, contudo as relações da especificidade dos gestos visando a corrida, cargas de treinamento e um planejamento adequado são fundamentais para uma otimização do treinamento e menor probabilidade de lesões e treinamentos concorrentes.
Na Pratic Fitness Club, nossa metodologia proporciona aos nossos clientes uma experiência baseada na busca pelos resultados esperados! Cada aluno recebe atendimento personalizado em nossas modalidades e entrega de resultado mensal com o nosso coach Alessandro Assis que garante:
– em constantes conversas com treinadores e preparadores físicos de atletas de alto rendimento ou amadores das mais diversas modalidades esportivas (natação, atletismo, volei, judô e futsal) é inquestionável os benefícios do treinamento de musculação na preparação física e resultados dos atletas quando realizado de forma planejada e integrada.
E você, vai ficar parado no tempo ou vai utilizar dos benefícios das ciências do esporte para conquistar seus objetivos?
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