High-Intensity Interval Trainning
A premissa básica deste tipo de treinamento HIIT, como sugere o nome, são estímulos em intensidade forte a muito forte! Você terá que treinar em alta intensidade por determinado período de tempo, seguido de “intervalo” com reduzida intensidade.
Estes estímulos fortes com recuperação curta, geram um déficit na demanda de oxigênio para o nosso sistema aeróbio. Esse déficit de Oxigênio durante o HIIT resulta em um metabolismo acelerado que dura horas? Isso mesmo! Após o término do treino, o efeito EPOC, sigla para “excess post excersise oxygen consumption”, ou consumo excessivo de oxigênio após o exercício.
Emagrecimento e atividade aeróbica
Quando pensamos em emagrecimento, imaginamos ficar um longo período de tempo na esteira, na bicicleta, ou elíptico, correto? Pensamos que o maior tempo de exercício está relacionado ao gasto calórico. Mas será que esse pensamento é o mais adequado?
A ciência hoje sugere que não é bem assim. Nas últimas décadas os treinos intervalados estão ganhando espaço com duração menor e melhores resultados. Essa é uma boa dica para quem tem pouco tempo!
Em um estudo apresentado na reunião anual da American College of Sports Medicine, da Florida State University, os pesquisadores indicaram que os indivíduos que seguiram o HIIT queimaram quase 10% mais calorias durante as 24 horas pós-treino do que aqueles que realizaram exercícios constantes. Apesar do total de calorias queimado durante os treinamentos ter sido o mesmo.
Além do aumento no metabolismo de descanso, a pesquisa confirma que o HIIT é eficaz na melhoria da máquina metabólica das células musculares que promovem a queima da gordura.
Na Pratic Fitness Club o HIIT desenvolvido pelo coach Alessandro Assis conta com estímulos aeróbicos (spinning, corrida, jump dentre outros), exercícios de boxe e exercícios funcionais, toda aula é monitorada por sistema específico de controle de carga e os resultados individuais de cada aula são entregues aos alunos diariamente.
O coach alerta que o HIIT exige um pouco mais de nosso corpo, e para reduzir os riscos de lesões, consulte um Profissional de Educação Física e tenha um atestado médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Gostou da modalidade? Agende uma aula experimental com nossa consultora.