Começar a malhar na academia pode ser um momento de virada: a transformação na qualidade de vida que você está buscando. Para que isso aconteça, é importante estar preparado para lidar com os desafios que a prática de exercícios físicos oferece e pesquisar um formato que te agrade, para que a atividade te traga prazer. […]
Quem frequenta a academia sabe o quanto o consumo de proteínas é incentivado. Porém, entre as muitas possibilidades de ingerir alimentos construtores, as proteínas vegetais têm ganhado destaque. Você as conhece? Sabe que benefícios elas podem trazer para sua saúde? Garimpamos informações valiosas para que você saiba escolher o melhor tipo de proteína para você. […]
É possível mudar o seu condicionamento físico em 30 dias. Claro que não será tempo suficiente para você passar de uma pessoa sedentária para um corredor de maratona, mas dá para melhorar bastante. O principal é ter em mente que será uma mudança gradual e que é preciso ter paciência: o seu corpo vai se […]
Existe uma regra para levar uma vida saudável? Talvez não, porém existem muitos hábitos que você pode adotar para te ajudar a chegar lá. Hábitos saudáveis ajudam a manter o equilíbrio do seu corpo e da sua mente. Eles são responsáveis pela prevenção de doenças, aumento na disposição e na autoestima, além de proporcionarem uma […]
As receitas fitness para a refeição pós-treino devem combinar os alimentos de forma estratégica. Incluindo carboidratos para recuperar as energias gastas durante a atividade física e também proteínas para fornecer os elementos necessários na construção muscular. Mas quando o treino é realizado à noite, é necessário que essa refeição seja mais leve, para não prejudicar […]
O hábito de praticar atividades físicas com regularidade proporciona diversas vantagens ao corpo e à saúde, que vão muito além de um corpo esbelto ou cheio de músculos. Melhorar a qualidade de vida e o humor, prevenir de doenças, aumentar a sensação de bem-estar, confiança e autoestima são apenas alguns dos benefícios. Com os exercícios certos e uma alimentação saudável, em pouco […]
Possuir um corpo “trincado” e bem definido, semelhante ao de modelos fitness que vemos todos os dias na internet, é o desejo de muitos que optam pela musculação como atividade física recorrente. Porém, alcançar esse nível de definição muscular exige esforço, treinos diários e uma dieta rigorosa. O problema é que, normalmente, possuíamos uma rotina bem […]
Dicas com o coach Alessandro Assis O meio ambiente quente pode nos remeter a sensação de calor, particularmente temperatura e umidade do ar possuem influencia significativa nas respostas fisiológicas do homem para atividade física: Calor Processos circulatórios – Afetam a circulação sanguínea o que pode ter uma influencia negativa no desempenho de endurance (limiar anaeróbico […]
Até recentemente, havia muito de empirismo e poucos estudos sobre esse tema que gera tanta discussão entre treinadores e corredores. Ciência Estudos como da Universidade de Jyväskylä, dividiu os corredores em 2 grupos. Um deles substituiu 32% do tempo de treino de corrida por musculação, o outro só correu. Após 9 semanas o grupo que […]
Acelerar o metabolismo, esse é o termo mais comentado quando se fala em potencializar o emagrecimento. Mas, é possível acelerar o metabolismo? Como se faz isso? EPOC Na verdade existem algumas formas de aumentar o consumo metabólico e vamos falar um pouco sobre uma delas: o EPOC. Então, O que é isso? De acordo com […]