Possuir um corpo “em forma” e bem definido é o desejo de muitos que optam pelos treinos de força como atividade física recorrente. Porém, além das mudanças estéticas o treino de força promove inúmeros benefícios a sua saúde e bem estar.
Muitas pessoas não conseguem se adaptar à estrutura convencional da musculação e acabam abandonando o treino por acharem os exercícios tediosos e repetitivos. A melhor alternativa para esse público é optar por atividades físicas mais dinâmicas, interativas e sob a supervisão de um profissional capacitado.
Para ajudar você a otimizar seus resultados na academia, abaixo listamos algumas modalidades de força e suas principais adaptações específicas. Confira!
1 – Pilates
O método que surgiu no início do século passado, criado pelo Joseph Pilates tem como principal objetivo unir o corpo e a mente. Consiste em observar o aluno, perceber quais são suas necessidades e adaptar os exercícios para o melhor resultado. Muitas das vezes as aulas são ministradas por Fisioterapeutas o que favorece a indicação da modalidade com a finalidade de reabilitação física.
2 – Musculação
O treinamento com pesos acompanha a evolução do homem moderno. Nas décadas mais recentes sofreu preconceito devido ao esteriótipo criado ao corpo dos fisiculturistas.
Atualmente é uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil. Suas principais adaptações e benefícios estão relacionados ao nível de treinamento do praticante.
3 – Treino Funcional
Seu diferencial é que, em vez de alternar diferentes tipos de exercícios para cada musculatura, o treino busca combinar diversas capacidades físicas em uma atividade. Com foco em todo o corpo!
Um dos seus principais objetivos é acionar e fortalecer os músculos do CORE, que abrangem o abdômen, quadris e região lombar.
Dessa forma, os músculos são trabalhados de forma integrada, aproveitando movimentos comuns como agachar, girar, correr, puxar, subir e descer. Pode ser realizado utilizando apenas o peso do próprio corpo ou com o auxílio de acessórios.
4 – HIIT
Acelerar o metabolismo, esse é o termo mais comentado quando se fala em HIIT. Sua base em relação ao treino de força assemelha ao treino funcional. O objetivo do HIIT é acionar o efeito EPOC onde o metabolismo se mantém em média 15% acima do normal.
No caso do HIIT ou em outros exercícios de alta intensidade, o American College of Sports Medicine (ACSM) demonstra que o organismo poderá se manter nesse estado por até 48 horas. A princípio esse déficit energético pode parecer pouco mas o seu efeito cumulativo a médio e longo prazo é suficiente para potencializar o emagrecimento.
5 – BOOTCAMP
Ideal para quem deseja treinar de forma mais variada e menos monótona, os treinos de BOOTCAMP são uma ótima opção. Porém devido a intensidade e complexidade dos padrões de movimento não é recomendado a iniciantes. O treino é composto por atividades aeróbicas de alta intensidade e circuitos com exercícios que utilizam pesos livres, equipamentos e movimentos funcionais. A proporção dos estímulos varia de acordo com o objetivo (hipertrofia ou perda de peso).
Aqui na academia, Pratic Fitness Club, temos 3 tipos principais de treinos durante a semana: segunda e quinta-feira: PERNAS e CORE; terça e sexta feira: COSTAS, PEITO, BICEPS e TRICEPS; quarta-feira e sábado: Full Body.
Todas as modalidades acima possuem contribuições específicas quando o assunto são os benefícios! Ganho de massa muscular, definição muscular, ganho de força, aumento da flexibilidade, condicionamento físico, perda de peso e melhora do padrão postural… Tudo isso e muito mais podemos observar para quem realiza os treinos com dedicação!
Normalmente, possuíamos uma rotina bem agitada, o que inviabiliza toda essa frequência aos treinos. Porém, conciliando treino eficiente, uma alimentação saudável e boas noites de sono, também podemos conseguir aquele corpo “em forma”.