A pressão alta ou hipertensão é indicada por uma leitura frequente da pressão arterial em medida superior a 140/90 mmHg (a conhecida 14 por 9).
Esse distúrbio aumenta o risco de desenvolvimento de problemas de saúde graves, como doenças cardíacas e renais e derrames.
Apesar de ser um problema crônico, a pressão alta pode ser controlada por medicamentos e pela adoção de hábitos saudáveis.
Pensando nisso, separamos 4 dicas para ajudar você a prevenir a hipertensão e reduzir o risco de transtornos no futuro. Acompanhe!
1. Perder peso e controlar as medidas da cintura
A pressão arterial aumenta junto com o peso, e procurar queimar as gordurinhas a mais é uma das maneiras mais eficazes para controlar o problema. Emagrecer aqueles quilos que estão sobrando pode ajudar a reduzir significativamente a sua pressão arterial.
Além disso, também é importante ficar de olho na cintura. Gordura localizada nessa região (os famosos “pneuzinhos”) pode ser um sério agravante.
Em geral, os homens entram nessa faixa de risco se a medida da cintura for maior que 102 cm. No caso das mulheres, a medida considerada limite é a de 89 cm.
Vale lembrar que tais números variam, portanto, é importante perguntar a um profissional qual medida de cintura é considerada saudável para o seu biótipo.
2. Exercitar-se regularmente
A atividade física regular — pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana — pode baixar a sua pressão arterial em até 9 mmHg. Porém, é importante ser consistente, pois, se você parar de se exercitar, sua pressão pode subir novamente.
Se você tem uma pressão ligeiramente alta (pré-hipertensão), o exercício pode ajudar a evitar o desenvolvimento da hipertensão completa. E se você já tem hipertensão, a atividade física pode trazer a sua pressão para níveis mais seguros.
Os melhores tipos de exercício para baixar a pressão arterial incluem atividades aeróbicas, como caminhar, correr, nadar e dançar. No entanto, os treinamentos anaeróbios, como a musculação, também podem ser de grande ajuda. O ideal é que você converse com um profissional para criar um programa de exercícios adequado.
3. Reduzir o sal da dieta
O sal é um dos maiores vilões da hipertensão, porque ele ajuda na retenção de líquidos, estimulando o desenvolvimento do distúrbio. Uma pequena redução dessa substância na dieta já pode diminuir a sua pressão em até 8 mmHg.
Assim como outros fatores, o efeito da ingestão de sódio sobre a pressão arterial é variável. No entanto, tente limitar a quantidade entre 1.500 e 2.300 mg por dia. Confira algumas atitudes simples que podem ajudar:
- Ler os rótulos das embalagens e, se possível, escolher alimentos e bebidas com baixo teor de sódio;
- Comer menos alimentos industrializados, pois estes contém uma quantidade de sal muito alta, bem diferente dos alimentos naturais;
- Trocar o sal por ervas aromáticas. Apenas 1 colher de chá de sal tem cerca de 2.300 mg de sódio. Assim, usar ervas e especiarias, como orégano, alecrim e manjericão, traz sabor às refeições sem prejudicar a saúde;
- Não levar o saleiro para a mesa: ao fazer isso, você impede a atitude, muitas vezes automática, de colocar ainda mais sal na comida.
4. Limitar a ingestão de álcool
O álcool pode ser bom e ruim para a saúde. Para a grande surpresa de muita gente, se consumida em pequenas quantidades, essa substância pode baixar a pressão arterial.
Mas esse efeito protetor é perdido se você beber muito álcool — geralmente, consideram-se moderadas duas doses diárias de álcool para os homens e uma para as mulheres (em todas as idades) e para qualquer pessoa com mais de 65 anos. Uma dose equivale a 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de destilados.
Beber mais do que quantidades moderadas de álcool pode realmente aumentar a pressão arterial em vários pontos, além de reduzir a eficácia dos medicamentos que controlam a pressão.
Um estilo de vida saudável desempenha um papel importante no tratamento da pressão alta. Adotando alguns hábitos simples, a nossa saúde só tem benefícios a ganhar.
Esperamos que essas dicas motivem você a ficar de olho nesse problema que acomete milhares de pessoas. Se gostou, não deixe de compartilhar as suas opiniões comentando abaixo!