Muitas pessoas recorrem aos regimes alimentares para se sentirem bem consigo mesmas. Para quem quer eliminar uns quilinhos, há opções saudáveis de dietas para perder peso que, com esforço e dedicação, trazem resultados maravilhosos em um curto espaço de tempo.
E não, esse artigo não abordará dietas milagrosas que, em algumas situações, trazem mais malefícios do que benefícios a seus adeptos.
A seguir, falaremos sobre dietas que muitos talvez desconheçam e que ajudam a reduzir as medidas e a perder peso sem oferecer riscos à saúde.
3 dietas para perder peso de forma saudável
Dieta dos Pontos
Uma das dietas alimentares mais utilizadas por quem deseja perder peso. A Dieta dos Pontos apresenta um diferencial: você poderá comer quase tudo, menos alimentos que possuam gorduras trans.
Cada alimento possui uma determinada pontuação e, de acordo com uma tabela na qual estão os pontos de centenas de alimentos (e seus grupos), você poderá montar um cardápio da maneira que achar adequada.
Nessa dieta, a pessoa que deseja perder 4 quilos em um mês, deverá consumir 360 pontos (1.200 calorias) por dia. E só para ilustrar, caso essa pessoa queira comer um Big Mac, já terá gasto 164 pontos de seus 360 disponíveis.
Consultando a tabela da Dieta dos Pontos é possível montar um cardápio saudável, gostoso e que contribuirá para a perda de peso sem deixar você morrendo de fome!
Dieta Dukan
Essa dieta foi criada pelo conceituado Dr. Pierre Dukan, sendo muito famosa em todo o mundo. Sua principal característica é ser divida em 4 fases: fase de ataque, cruzeiro, de consolidação e de estabilização.
Na fase de ataque, você poderá encontrar dificuldades em se adaptar, pois só poderá entrar em seu cardápio 66 alimentos ricos em proteínas. Essa fase dura 7 dias e você poderá comer à vontade aquilo que fizer parte das opções permitidas. Na fase de ataque, é possível perder de 5 a 7 quilos.
Na segunda etapa, a fase do cruzeiro, são adicionados 34 legumes e verduras e, com isso, você poderá diversificar o seu cardápio entre alimentos ricos em proteínas e vegetais. É possível perder 1 quilo por semana nessa etapa.
Na fase de consolidação, você passará por uma reeducação alimentar, devendo respeitar todas as regras das etapas anteriores. Ao cardápio, você deverá adicionar pães integrais, queijos, carboidratos e uma refeição “de gala”. Essa fase é lenta e, a cada 10 dias, é possível perder 1 quilo; o objetivo é evitar o efeito sanfona.
Na fase de estabilização, última fase da dieta dos pontos, você estará livre para se alimentar como quiser, contanto que os alimentos sejam consumidos com moderação.
Dieta da lua
Essa dieta, como o nome sugere, está relacionada ao satélite. Quando a lua mudar de uma fase para a outra, a pessoa deverá ingerir apenas líquidos. Essa dieta é considera rígida e restritiva, embora a ingestão exclusiva de líquidos ocorra somente em um dia da semana.
É possível perder até 7 quilos por mês com essa dieta! No entanto é preciso que você esteja bem fisicamente para não ter problemas posteriores – como tonteiras e fraqueza no dia seguinte.
Nos demais dias da semana, a pessoa deverá se alimentar normalmente.
E para você, qual das dietas para perder peso está mais adequada ao seu perfil? Conte para a gente nos comentários!