Enquanto muita gente faz inúmeros sacrifícios alimentares para perder peso, há quem esteja conseguindo emagrecer sem dieta. Milagre? Nem um pouco! Mudando alguns hábitos simples, você poderá emagrecer sem dieta e continuar com um cardápio pra lá de especial, agregando qualidade de vida na conquista dos seus objetivos.
No post de hoje vamos mostrar sete dicas que contribuem para a redução dos quilinhos indesejáveis, sem a necessidade daquela disciplina infalível e do sacrifício das dietas. Confira!
1. Faça uma reeducação alimentar
O primeiro passo é buscar uma orientação profissional por meio de uma consulta com um nutricionista.
Montando um esquema de acordo com suas necessidades diárias, com a ingestão de alimentos saudáveis de três em três horas — com o objetivo de acelerar o metabolismo —, certamente haverá um avanço no seu processo de reeducação alimentar.
Vale a pena também comparar os índices calóricos dos alimentos quando for fazer as escolhas nas prateleiras dos supermercados. Uma dica prática é você optar pelos pães e torradas que têm farinha de trigo integral, além de excluir o glúten da sua mesa, por exemplo.
2. Busque uma alimentação saudável
Verduras, legumes e muitas frutas ao longo do dia são essenciais para ajudar na redução de peso — sem falar que uma alimentação saudável tem benefícios que vão além de um corpo bonito, certo? Esses alimentos fortalecem o sistema imunológico prevenindo doenças e ainda trazem mais energia para a conclusão dos afazeres do dia a dia.
Nozes e cereais integrais também devem entrar nesta onda. Ricos em fibras, eles ajudam a diminuir a fome. Outra dica importante é beber muita água.
3. Reduza o consumo de sal
Um dos grandes vilões de quem quer perder peso é o sódio. Presente em vários alimentos, principalmente industrializados, deve ser evitado — assim como o sal branco nas saladas ou pratos principais.
Opte pelo sal marinho e abuse das especiarias para dar um toque especial ao sabor dos alimentos. O seu paladar — e a sua saúde — vai agradecer!
4. Tenha boas noites de sono
Quando não se dorme bem, acontece a produção do cortisol, que contribui para o aumento da gordura na região abdominal.
Sendo assim, dormir bem é essencial para emagrecer sem dieta. Sete horas por dia na cama é o recomendável para um adequado descanso e reposição do organismo humano. Lembre-se que além da quantidade de sono, é preciso prestar atenção na qualidade do sono também!
5. Pratique atividades físicas
Como nada vem sem o devido esforço, praticar atividades físicas é primordial para quem quer chegar ao peso ideal.
Atividades aeróbicas, como corrida, andar de bike, caminhadas — mesmo as curtas — ou aulas de ginástica têm uma performance importante na redução de peso.
Vale a pena encontrar tempo e disposição para conciliá-las com a musculação, com o objetivo de fortalecer os músculos do corpo — claro, se esse for o seu objetivo.
6. Tome café
Sem a adição de açúcar, o cafezinho pode ser um grande aliado na redução de peso. Isso porque ele é um termogênico, o que contribui para aumentar a temperatura do corpo, acelerando o metabolismo.
Os especialistas recomendam, no máximo, três xícaras por dia!
7. Mastigue bem os alimentos
Quanto mais você mastigar os alimentos, mais saciado ficará o seu organismo e mais fácil será a digestão dos alimentos. Portanto, vale a pena ter a devida paciência ao comer.
A recomendação é mastigar uma média de 30 vezes por garfada. Com uma boa trituração dos alimentos, a digestão será mais completa, aumentando a sensação de saciedade, o que também tem ligação direta com emagrecer sem dieta.
Como vocês podem ver, não é um bicho de sete cabeças perder peso sem a necessidade de dietas alimentares.
Tudo pressupõe planejamento, disciplina e foco. Ao entrar em um programa de reeducação alimentar, com o auxílio de atividades físicas, o resultado já começa a aparecer nos três primeiros meses. Vale a pena perder peso com qualidade de vida, o que assegura uma manutenção bem mais duradoura comparada às dietas alimentares.
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