Se você quer levar uma vida mais saudável e começar a praticar exercícios físicos, pode fazer isso em qualquer lugar, inclusive dentro de casa. Você pode atingir ótimos resultados e cuidar da sua saúde sem precisar sair, o que significa que não existem mais desculpas para que você não se exercite.
Se você ficou curioso e quer ter um novo estilo de vida, veja essa série de exercícios para fazer em casa que você pode começar a desempenhar agora mesmo!
1. Agachamento
Agachar e levantar consecutivamente pode ser uma ótima maneira de aumentar sua massa muscular nas pernas, além de deixá-las mais tonificadas. Mas é importante que tudo isso aconteça da maneira certa. Para isso, você deve afastar as pernas, posicionar os braços esticados e agachar. O ideal é que o movimento perdure por 30 segundos e seja feito no posicionamento correto, para que não danifique sua coluna.
2. Flexão
Quem nunca fez flexão na vida? Essa é uma maneira eficiente de malhar o braço e fazer com que ele fique mais definido. Para começar com calma, você pode apoiar os joelhos e, em seguida, flexionar os braços. Com o seu próprio peso, você consegue fazer um ótimo exercício.
3. Usar as escadas
Se sua casa conta com escadas, essa é uma ótima maneira de se exercitar. Você também pode usar a do seu prédio, caso seja possível, ou ainda dispensar o uso do elevador algumas vezes durante a semana.
Esse tipo de treinamento já é adotado por diversas pessoas do mundo fitness, variando sempre os ritmos de subir e descer a escada consecutivamente. Portanto, separar 15 minutos para esse tipo de atividade por dia pode ser o suficiente para melhorar seu ritmo cardíaco e trazer diversos benefícios.
4. Abdominal
A abdominal pode ser uma ótima maneira de acabar com a gordura da barriga e ajudar a controlar um pouco a cervejinha do final de semana, não é mesmo? Você pode fazer algumas séries de 20, contraindo bastante o abdômen para fazer com que ele fique mais definido com o passar do tempo.
Para conquistar resultados ainda melhores, você pode deitar no chão e apoiar as pernas em uma cadeira, formando um ângulo de 90 graus. Assim, é só flexionar o tronco e trazer os cotovelos. E, claro, não se esqueça de persistir, pois, assim, você consegue melhorar bastante seu corpo.
5. Jogar videogame interativo
Essa talvez seja a melhor maneira que você vai encontrar para se exercitar! Esqueça de uma vez por todas a ideia formal de academia e musculação. Você pode se movimentar bastante, queimar gordura, ter um alto gasto calórico e relaxar, tudo isso jogando videogame interativo. Nada mal, não é?
Mas, para isso, é muito importante escolher os jogos corretos e que te agradem mais. Assim, você fica disciplinado e colhe ótimos resultados!
6. Faça alongamento
O alongamento é muito importante após o exercício. Seguindo algumas aulas de pilates no YouTube, você consegue alongar sua musculatura e ter ótimos resultados, além de melhorar a circulação e tonificar seus músculos. Para aproveitar o momento ainda mais, você pode envolver alguns amigos e fazer do treinamento uma grande diversão!
Depois dessa postagem, você fica sem nenhuma desculpa, pois tem uma lista de exercícios para fazer em casa. Quem sabe algum deles não é o exercício ideal para você? Nos encontramos na próxima!