É possível mudar o seu condicionamento físico em 30 dias. Claro que não será tempo suficiente para você passar de uma pessoa sedentária para um corredor de maratona, mas dá para melhorar bastante. O principal é ter em mente que será uma mudança gradual e que é preciso ter paciência: o seu corpo vai se adaptar a uma nova rotina e talvez você sinta algumas dores musculares, mas isso não deve ser motivo para desistir.
Se você realmente assumir esse compromisso e se dedicar por um mês para começar a criar uma rotina de exercícios físicos, pode ser um passo importante para que essas atividades entrem para a sua vida de vez. Um mês de dedicação e você estará no caminho certo para uma vida mais saudável.
Para ajudar você nesse objetivo, trouxemos hoje 7 estratégias para melhorar seu condicionamento, Acompanhe!
1- Check-up é obrigatório
Antes de qualquer coisa, faça um check-up com seu médico. Se você vai mudar seu estilo de vida e começar a se exercitar quase todos os dias, por um mês, é obrigatório se consultar com um médico antes para ter certeza de que seu corpo vai suportar esse novo ritmo.
Se você começar a passar mal logo que começar seu projeto, pode acabar desistindo, ou pior, pode acabar com um problema de saúde sério por forçar seu organismo a lidar com uma condição que você não sabia que tinha. Então, passe no médico, faça os exames e, aí sim, vamos partir para a nova rotina.
2- Comece devagar
Se no primeiro dia em que esteja se exercitando, você se esforçar até o seu limite, no dia seguinte vai estar cheio de dores e sem vontade nenhuma de continuar. Roma não foi feita em um dia, o nosso condicionamento físico também não. O mais importante é ter disciplina e desenvolver a prática de exercício como um hábito. Comece com algo leve, como caminhadas, andar de bicicleta por trajetos planos e curtos, ou mesmo fazer musculação com cargas leves — seu instrutor saberá definir a carga adequada para você.
3- Caminhe mais
Aproveite a hora do almoço e caminhe 15 minutos depois da refeição. Saia para passear com seu cachorro por meia hora todos os dias. Coloque músicas que você gosta no seu celular e caminhe na esteira ao som da sua playlist por 30 minutos. Incluir caminhadas na sua rotina é uma forma eficiente e agradável de melhorar sua forma física.
4- Use as escadas
Subir lances de escadas ao invés de usar o elevador também pode ajudar você a ganhar condicionamento, pois é um exercício que exige bastante da musculatura das pernas. Se faz tempo que você não sobe escadas, três andares já vão deixá-lo sem fôlego. Se precisa ir até o décimo andar, suba dois ou três a pé e use o elevador para os outros andares.
5- Saia para dançar
Dançar é um exercício divertido. Convide seu companheiro ou companheira: sair de casa e dançar juntos uma ou duas vezes por semana vai ajudar você a melhorar seu condicionamento e vai contribuir para criar uma rotina saudável para o relacionamento de vocês.
6- Dance num trampolim
Outra opção é frequentar aulas de Power Jump: o instrutor ensina a fazer coreografias num minitrampolim. Avise que você é iniciante e, se estiver muito ofegante, faça apenas um trecho da aula. Com o passar das semanas você conseguirá acompanhar a aula toda.
7- Comece a correr
A corrida é um ótimo esporte para quem quer perder peso e ganhar condicionamento físico. No entanto, é importante ter um tênis adequado e saber que, se você forçar a barra logo de cara, vai acabar com uma lesão. É muito comum corredores de primeira viagem se empolgarem no início e acabarem machucando o joelho ou o tornozelo. Comece com 20 minutos de exercício: faça 4 séries de dois minutos de corrida moderada e três de caminhada. Se ficar muito puxado, tente um minuto de corrida e quatro de caminhada. Vá aumentando os minutos de corrida conforme for ficando mais fácil correr.
Gostou das nossas dicas? Aproveite para conferir essa outra dica importante, acessando nosso post sobre o uso de um tênis adequado para corrida. Boa leitura!