Você tem prestado atenção à sua qualidade de vida? Tem tomado atitudes para melhorar a sua saúde e o seu bem-estar? Atualmente, doenças associadas ao estilo de vida, como hipertensão, diabetes, infartos, derrames, e até os cânceres, têm causado mais mortes do que a violência e o trânsito.
Por isso, buscar a qualidade de vida, cuidar da saúde e do bem-estar é fundamental não só para conquistar longevidade, mas para uma vida mais leve e tranquila. Isso depende unicamente de você! Confira agora mesmo 5 segredos para você melhorar a qualidade de vida no seu dia a dia. Continue lendo!
Tenha uma boa noite de sono
Você conhece pessoas que não conseguem dormir bem durante a noite logo cedo começam a sentir as consequências? Irritação, dificuldades para se concentrar, dores de cabeça, dores pelo corpo e falta de ânimo para aproveitar o novo dia. Além disso, o hábito de não dormir a quantidade suficiente de horas por noite pode causar desequilíbrios no metabolismo.
Portanto, procure não ir dormir muito tarde. Evite ingerir cafeína perto da hora de ir se deitar ou fazer refeições muito pesadas de noite, e afaste celulares e outros aparelhos que possam te distrair e manter acordado. Se tiver dificuldades ao pegar no sono, procure uma atividade relaxante, como a leitura, por exemplo.
Cuide da alimentação
A qualidade da sua alimentação impacta diretamente a sua qualidade de vida como um todo. Portanto, é fundamental se alimentar de maneira mais saudável — isso refletirá diretamente em seu corpo, sua saúde e seu bem-estar. Algumas dicas que podem te ajudar nesse sentido:
- modere o consumo de carne, especialmente a vermelha, que, se consumida em excesso, pode aumentar o risco de câncer de intestino. Mas não a elimine do seu cardápio, pois a carne ainda é uma excelente fonte de proteína;
- tente reduzir o sal em sua alimentação, pois ele é um dos maiores causadores de doenças cardiovasculares;
- inclua em seu cardápio os pescados, que são ricos em ômega 3, um poderosíssimo antioxidante que oferece uma série de benefícios para a sua saúde;
- inclua sempre folhas, verduras e vegetais verdes nas suas refeições, como o espinafre, a rúcula, a alface e o brócolis, que são ricas em ácido fólico;
- abuse do tomate e dos seus molhos (não industrializados, é claro!). O tomate é rico em antioxidantes que fazem muito bem para a saúde, e ainda reduzem pela metade o risco de vários tipos de câncer;
- não pule refeições, principalmente o café da manhã, que é uma das mais importantes refeições do dia. Quando isso se torna um hábito, seu corpo diminui o ritmo do metabolismo e passa a estocar calorias em forma de gordura, aumentando a gordura corporal e diminuindo sua disposição no resto do dia.
Pratique atividades físicas
A inclusão de exercícios físicos na rotina é essencial para manter a saúde, melhorar a forma e aumentar a longevidade. Você sabia que quando praticamos atividades físicas liberamos um hormônio chamado serotonina? Ele é responsável por diminuir o estresse, a irritabilidade, a tensão e melhorar o humor, prevenindo até a depressão, o que é indispensável para se melhorar a qualidade de vida
Procure um tempinho em sua rotina para praticar alguma atividade física! Pode ser uma caminhada, uma corrida, uma pedalada, ou algum esporte, como futebol, vôlei ou basquete, ou ainda outras modalidades, como a musculação ou a yoga.
Mantenha sua mente ativa
A qualidade de vida não diz respeito apenas à saúde do corpo, mas tem a ver também (e muito) com a saúde psicológica. Uma mente ativa é uma mente saudável! Por isso, leia mais, faça palavras cruzadas, estude, pesquise, estimule a sua mente e mantenha-a sempre ativa e saudável.
Tenha mais contato com a natureza
É essencial deixar a tensão do trabalho e das grandes cidades de lado de vez em quando. Tente passear e visitar lugares que sejam afastados de todo o barulho e poluição das cidades, e aproveite esse tempo para relaxar. O contato com a natureza e com o verde tem se mostrado uma ótima forma de relaxar e aliviar o estresse.
Gostou dessas dicas? Já segue algumas delas para melhorar a qualidade de vida? Deixe-nos o seu comentário!