Bootcamp é a modalidade ideal para quem deseja reduzir o peso ou ganhar massa muscular.
Já está bem estabelecido que nenhum tipo de treinamento é capaz de satisfazer todas as necessidades individuais das pessoas. Isto é, para cada objetivo existe um programa de treinamento específico que poderá trazer mais benefícios.
Confira 5 motivos que tornam o BOOTCAMP uma excelente opção para ficar em dia com a saúde, além de ficar mais satisfeito com seu corpo:
1 – Melhora o condicionamento físico e força
O treino é composto por atividades aeróbicas de alta intensidade e circuitos com exercícios que utilizam pesos livres, equipamentos e movimentos funcionais:
– hipertrofia: 80% força + 15% aeróbico + 5% flexibilidade
– redução da % de gordura e definição muscular: 45% força + 50% aeróbico + 5% flexibilidade
2 – Planejamento e treinos variados
Durante a semana temos 3 tipos principais de treinos. Segunda e quinta-feira: PERNAS e CORE; terça e sexta feira: COSTAS, PEITO, BICEPS e TRICEPS; quarta-feira e sábado: Full Body.
O objetivo é proporcionar no mínimo 2 treinos semanais para cada grupo muscular. Os treinos são modificados a cada 15 dias e os componentes da carga são planejados de acordo com grupo/objetivo de cada aluno.
3 – BOOTCAMP x HIIT
O BOOTCAMP como Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) pode ajudar o grupo que objetiva a perda de peso? Sim, ele melhora o condicionamento físico, aumenta a resistência muscular, acelera o metabolismo (aumentando a energia do organismo), melhorara o controle glicêmico, economia de tempo.
4 – Reduz a circunferência abdominal
Estudos mostram que o aeróbico da forma como é feito no BOOTCAMP, em intensidade classificada como difícil ou muito difícil – (PSE 15-17), auxilia na redução: da circunferência da abdominal, massa corporal, índice de massa corporal (IMC), massa gorda, gordura abdominal, gordura visceral abdominal e gordura abdominal subcutânea.
5 – Aumenta a massa muscular
Quando o assunto é ganho de massa muscular sabemos que fatores externos aos treinos são importantes para a hipertrofia. Boa alimentação, recuperação correta entre os treinos e qualidade do sono são fundamentais. O BOOTCAMP para esse grupo de pessoas se torna uma opção pelo planejamento e intensidade correta das cargas. Entre 4 e 8 semanas é possível perceber as adaptações e os quilos a mais na balança, só de músculo!
E então, entendeu que o BOOTCAMP pode ser uma opção para seu treino? Viu quantos benefícios ele pode trazer ao organismo? Então, segue nossa página no Facebook para ter acesso a muitas outras dicas para promover seu bem-estar e otimizar seus resultados. Confira!