Estamos vivendo em uma era em que as pessoas buscam cada vez mais uma vida saudável que, consequentemente, reflita em uma boa forma e perder peso acaba sendo objetivo de muitos.
É claro que, como o cotidiano de muitos tem se tornado mais agitado, tendo de conciliar vida profissional, estudos, tarefas de casa e vida pessoal, pode parecer complicado adotar hábitos mais saudáveis ou ainda encontrar tempo para ir à academia, mas com um pouco de esforço e muita força de vontade é possível chegar lá e alcançar suas metas!
Confira agora cinco hábitos e dicas infalíveis para perder peso definitivamente, ganhar mais saúde e conquistar um corpo lindo!
1. Esqueça as dietas malucas e radicais
Essa é a primeira dica que você precisa ter em mente, pois acredite: a chance dessas dietas que prometem perda de muitos quilos em poucos dias funcionar é muito remota.
Não caia no erro de cortar todos os carboidratos da sua alimentação, ou todos os açúcares, ou pior, querer ficar semanas somente ingerindo líquidos para “secar”. Como algumas dietas sugerem, mudar radicalmente a sua alimentação poderá lhe causar ansiedade e até estresse, tornando maiores as chances de você chutar o balde e desistir.
Em outros casos, você pode acabar seguindo uma dieta radical à risca, perder um número x de quilos e, depois que voltar à sua alimentação normal, acabar ganhando aqueles quilos novamente, causando o famoso efeito sanfona, que resulta em celulites e estrias.
2. Faça uma reeducação alimentar
A reeducação alimentar é o melhor que você pode fazer pelo seu corpo e pela sua saúde. Assim, você não precisará se torturar com dietas radicais, só terá que reaprender a se alimentar de uma maneira adequada. A grande vantagem é que a reeducação alimentar não é tão rigorosa como as dietas e você poderá continuar a se alimentar daquela maneira pelo longo da sua vida, tornando a perda de peso definitiva.
Se reeducar na forma de se alimentar é procurar ter hábitos alimentares mais saudáveis. Na hora do almoço, por exemplo, procure preencher metade do seu prato com salada e a outra metade com o que gosta de comer. Ao longo do dia, opte por lanches mais saudáveis, como frutas, iogurtes e sucos naturais. Enfim, tentar trazer tudo o que for mais saudável para suas refeições e se reeducar.
3. Faça trocas inteligentes
As trocas inteligentes funcionam em conjunto com a reeducação alimentar, experimente! Subistitua os alimentos com carboidratos simples por alimentos com carboidratos complexos, trocando o arroz, o pão por suas versões integrais. Assim você não precisa excluir os carboidratos da sua alimentação, apenas optar por versões mais magras e saudáveis!
As carnes também, experimente grelhá-las ao invés de fritar, assim elas continuam saborosas, mas sem a gordura e mais saudáveis! Há muitas trocas que podem ser feitas em seu cardápio!
4. Alimente-se a cada três horas
Entenda: quando você fica muito tempo sem se alimentar, seu corpo começa a diminuir o ritmo do metabolismo para não queimar muitas calorias, e estoca as calorias em forma de gordura para não correr o risco de ficar sem energia. Não deixe seu corpo fazer isso! O metabolismo lento, além de engordar, ainda deixa a pessoa com mais fadiga ao longo do dia.
Realizar pequenas refeições a cada três horas faz com que seu metabolismo acelere, pois ele terá que trabalhar constantemente para digerir os alimentos. Além de ajudar a emagrecer, você ainda terá muito mais disposição para o seu dia a dia!
5. Pratique exercícios físicos x perder peso
Toda atividade física queima calorias e ajuda a perder peso, além de oferecer muitos outros benefícios para a sua saúde. Você ainda não pratica nenhuma atividade física? Arrume um tempinho para começar, pode ser a atividade que você preferir: caminhar, correr, pedalar, pilates, musculação, dançar…
Existe uma infinidade de opções! Dica: a musculação, além de ajudar a emagrecer, ainda deixa o corpo durinho e definido!
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