Com a rotina a cada dia mais corrida, fica complicado manter a frequência na academia, não é mesmo? Como você preza pelo bem-estar e quer manter a boa forma, fica de consciência pesada quando não consegue comparecer e nem encontra outras formas de se exercitar. Mas não se sinta culpada!
Isso é completamente natural, principalmente quando se trata de pessoas que precisam conciliar tantos compromissos da profissão com a rotina de casa. O que não pode acontecer é deixar de praticar atividade física! Afinal, você pode trabalhar o corpo mesmo quando estiver longe da sua academia. Quer saber como?
1. Utilize sempre as escadas
A atividade física se encontra nas coisas mais simples do nosso dia e nem percebemos. Troque o hábito de usar elevadores, por exemplo, por subir pelas escadas. Deixe a preguiça de lado e gaste o tempo que você levaria para esperar o elevador exercitando as pernas. Isso ajuda muito a melhorar o condicionamento físico!
2. Faça exercícios enquanto assiste televisão
Se não foi possível comparecer à academia, não deixe o dia passar em branco. Reserve um espaço confortável para fazer algum tipo de exercício físico enquanto assiste televisão. Isso mesmo! Você pode fazer flexões, abdominais e, se possuir esteira ou bicicleta ergométrica em casa, pode andar um pouco ou pedalar. Que tal?
3. Invista em atividades físicas livres
Essa dica é muito boa, principalmente para quando você estiver viajando, sendo à trabalho ou em férias. Hoje existem técnicas indicadas para quem quer continuar em forma, como o Treino HIIT (treinamento de alta intensidade), por exemplo.
Esse tipo de treinamento trabalha com vários grupos de exercícios, e é bastante versátil e adaptável. Existem outras técnicas parecidas também, que envolvem apenas 15 minutos, com exercícios que usam o peso do próprio corpo.
4. Realize sessões de alongamento com a família
Outra coisa que ajuda muito é criar o hábito de fazer alongamentos, mesmo quando você não pode ir à academia. Enquanto estiver trabalhando, alongue os braços, as pernas e o pescoço, principalmente. Quando chegar em casa, chame também a sua família para fazer alguns minutos de alongamento juntos. Além de ser um momento muito gostoso, acaba sendo bom pra todos relaxarem um pouco.
5. Conte com a ajuda de aplicativos
Para facilitar a rotina de exercícios físicos longe da academia, você pode também recorrer aos aplicativos. Eles têm se tornado cada vez mais populares no mercado, e te ajudam a acompanhar objetivos e evoluções, por exemplo.
Existem versões que oferecem sequências de exercícios físicos de várias modalidades, treinos, vídeos demonstrativos, análise de resultados, dentre várias outras funções. Mas utilize esses aplicativos de forma inteligente e consciente, sem abandonar os exercícios regulares na academia, combinado?
Agora que você conhece algumas formas de se exercitar, não tem mais desculpa para ficar sem fazer nada nos dias em que não pode ir à academia, certo? Lembre se apenas de buscar informações e acompanhamento para realizar essas atividades quando estiver sozinha, para evitar lesões e outros problemas.
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