4 receitas fitness que vão te dar água na boca

Você é do tipo que, quando está em casa, quer atacar tudo o que tem na geladeira? Conheça essas 4 receitas fitness que preparamos para você e faça refeições de dar água na boca sem culpa. Além de baixas calorias, elas ainda ajudam a melhorar o desempenho dos exercícios. Por isso, continue a leitura, coloque os ingredientes na lista do supermercado e prepare-se para aprender receitas práticas e deliciosas!

1. Bolinho de caneca proteico

Rápido, fácil e nutritivo, esse bolinho é ideal para acompanhar aquele café da tarde. Um preparo sem demora, sem sujeira e sem calorias.

Ingredientes:

2 colheres de sopa de farinha ou farelo de aveia;

1 colher de chá de adoçante Stevia;

1 scoop (ou 1 colher de sopa e ½) de proteína de chocolate;

1 colher de sopa de cacau em pó;

2 claras;

1 colher de chá de fermento em pó;

1 colher de sopa de iogurte desnatado sem sabor.

Modo de fazer:

1 – Aqui não tem segredo: misture tudo em uma caneca funda, que possa ir ao micro-ondas, prestando atenção para a consistência. Se estiver muito pastoso, coloque um pouco de água aos poucos, sem deixar ficar aguado.

2 – Coloque no micro-ondas por até 2 minutos em potência máxima.

Prontinho! Um bolo de caneca proteico para comer sem culpa!

2. Brigadeiro funcional de whey

Fim de semana, cama, filme e cobertor. Pra ficar melhor só um brigadeiro, não é mesmo? Para comer sem pesar na consciência, selecionamos uma receita fitness e poderosa. Assim você não passa vontade!

Ingredientes:

1 xícara de chá de leite em pó desnatado;

2 copos de água quente;

2 scoops (ou 3 colheres de sopa) de whey protein de chocolate;

3 colheres de sopa de achocolatado sem açúcar;

2 colheres de sopa de adoçante Stevia;

1 colher de sopa de manteiga light.

Modo de fazer:

1 – Na água, misture o leite desnatado em pó e o whey protein.

2 – Derreta a manteiga na panela e acrescente a mistura anterior.

3 – Aos poucos, vá acrescentando o adoçante e o achocolatado light.

4 – Em fogo baixo, mexa até a mistura soltar da panela.

5 – Coloque em um recipiente e deixe esfriar.

Depois é só ser feliz. Mas fique atento: coma com moderação!

3. Crepioca

Ótima para aquele lanchinho rápido da manhã ou da tarde, a crepioca é uma opção de receita fitness, gostosa e fácil de fazer.

Ingredientes:

2 ovos;

2 colheres de sopa de goma de tapioca pronta;

1 colher de sopa de farelo de aveia;

1 colher de sopa de chia;

1 colher de sobremesa de óleo de coco – para untar a frigideira;

Sal a gosto.

Modo de fazer:

Misture cuidadosamente todos os ingredientes e despeje na frigideira, untada com óleo de coco. Cozinhe em fogo baixo até a parte de baixo se soltar. Vire e faça o mesmo com o outro lado. O recheio você escolhe e dá para variar: peito de peru, requeijão light, queijo branco com tomate e muito mais!

4. Pimentões recheados

Almoço gostoso, rápido e levinho é possível! Acrescente a salada de sua preferência e saboreie à vontade!

Ingredientes:

4 pimentões, de preferência de cores diferentes – verde, amarelo e vermelho;

400g de carne moída ou frango desfiado;

Alho e cebola;

200g de ricota light;

200g de parmesão ralado light;

Sal, orégano e pimenta a gosto.

Modo de fazer:

1 – Com o forno preaquecido a 180º, corte as tampas dos pimentões, retirando as sementes e o miolo.

2 – Em uma frigideira, refogue a carne moída com alho e cebola até ficar bem sequinha.

3 – Recheie os pimentões com carne moída e uma porção de ricota, cobrindo com parmesão light ralado.

4 – Asse por 5 a 10 minutos até que os pimentões fiquem dourados.

Pronto, é só saborear. Para variar a receita, experimente trocar a carne moída por frango desfiado, tomates e manjericão. Bom apetite!

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