Dicas com o coach Alessandro Assis
O meio ambiente quente pode nos remeter a sensação de calor, particularmente temperatura e umidade do ar possuem influencia significativa nas respostas fisiológicas do homem para atividade física:
Calor Processos circulatórios
– Afetam a circulação sanguínea o que pode ter uma influencia negativa no desempenho de endurance (limiar anaeróbico e potência);
– Savard et al. (1988) e Yang et al. (1990) mostraram que durante o exercício em ambiente quente, o fluxo sangüíneo muscular e glicogênio muscular não diminui se comparado a condições termoneutras;
– ↑ da desidratação e temperatura interna, altera o débito cardíaco, redistribuição do sangue e aumento da liberação de catecolaminas;– Exercitar em um ambiente quente contribui para um a maior degradação do glicogênio muscular e maior acúmulo de lactato no sangue (TYKA, 2000);
Calor e Termoregulação
– ↑ grau de fadiga muscular após o exercício incremental no calor em relação ao exercício em temperaturas mais baixas (ROMER et al, 2004);
– O ↑ na FC durante o exercício prolongado em ambientes quentes resulta no ↑ da hipertermia. Pode contribuir para o ↑ da fatiga (MAUGHAN et al, 2007);
– Exercícios físicos em ambientes de ↑ temperaturas ↑ a taxa metabólica;
Calor, Lactato e Limiar anaeróbico
– (TYKA, 2000) revelou que durante o exercício incremental; a potência no limiar anaeróbio (ciclismo) foi significativamente menor em um ambiente de alta temperatura;
– O maior acúmulo de lactato pode estar relacionado a uma maior recrutamento da unidade motora, em combinação com uma diminuição da remoção de lactato no sangue (HELAL, 1987)
– Alguns estudos demonstra um padrão exponencial no aumento da ativação IEMG (eletromiografia) durante teste de exercício incremental! Semelhante à concentração de lactato sanguíneo (LA). O limiar de lactato e eletromiográfico, apresentou alta correlação, (r = 0,91 – 0,97). Importante indicador que IEMG pode ser um método prático e não-invasivo para avaliação do limiar anaeróbio.
Podemos perceber que o meio ambiente pode interferir de forma direta em sua atividade física e na qualidade de vida durante o período em que não está se exercitando.
Em casos extremos o melhor a fazer é buscar um ambiente de academia climatizado, (na Pratic Fitness Club possuímos o que há de mais moderno quanto a climatização, temperatura termo neutra e umidade do ar adequada em todas as estações do ano) ou buscar exercitar em horários em que a temperatura do ar e unidade estejam mais adequados a pratica de atividade física.